Кето: персональный ориентир
Кето без сложностей: что учитывать при подборе рациона?
Начните с базовых продуктов, а затем учитывайте цель, активность и калорийность — так проще выбрать формат питания, который подходит именно вам.
01
Выбрать базу продуктовПонять, что удобно использовать в обычном кето-рационе
›
02
Определить цельСвязать питание с задачей и образом жизни
›
03
Подобрать ориентирУчесть активность, режим и калорийность
›
Следующий шагПодобрать рацион под мою ситуацию
→
Основа кето-рациона
Какие продукты можно использовать каждый день?
Удобнее начинать с нескольких понятных групп продуктов и затем подстраивать их количество под свою цель.
🥚Белковая основаЯйца, рыба, мясо и другие привычные продукты.
🥑Источники жировАвокадо, масла, орехи и другие дополнения.
🥦Овощи и зеленьДля структуры, объёма и разнообразия рациона.
🧀Дополнительные продуктыТо, что удобно сочетать с основной частью питания.
Если цель — жиросжигание
Важно учитывать общий энергетический баланс
Даже при похожем наборе продуктов подходящий объём питания может отличаться в зависимости от активности, цели и общей калорийности.
01Определить цель и примерный ориентир по калорийности.
02Учесть уровень активности и привычный режим дня.
03Собрать структуру питания, которую удобно использовать регулярно.
ПродолжитьПосмотреть подходящий вариант питания
→
Что влияет на подбор
Четыре ориентира для персонального рациона
Они помогают перейти от общего списка продуктов к более подходящему формату питания.
ЦЕЛЬ
Какой результат вам нуженРацион логичнее подбирать под конкретную задачу.
КАЛОРИИ
Какой энергетический ориентир подходитПотребность зависит от параметров и активности.
АКТИВНОСТЬ
Сколько энергии вы расходуетеПовседневная нагрузка влияет на общий баланс.
РЕЖИМ
Как питание вписывается в ваш деньУдобный формат проще использовать регулярно.
Следующий шаг
Подберите рацион под свою цель, активность и режим
Так проще определить подходящую структуру питания и ориентир по калорийности.